Treino que evolui
Exercícios de força adaptados ao nível individual e acompanhados quando necessário são a base. Progressão deve ser gradual e sustentável.
Alimentação suficiente
Proteína, energia, hidratação e micronutrientes precisam ser avaliados no conjunto. Um suplemento não corrige sozinho uma rotina inadequada.
Recuperação também conta
Sono, pausas e manejo de carga ajudam a manter constância. A melhor rotina é aquela que cabe na vida e pode continuar.